ćwiczenia na wzrost

[...] bo nie wiem czy mogę robić przysiady czy wykroki ze sztanga z uwagi na to że jeszcze będąc niemowlakiem miałem przepuklinę obustronna pachwinową. Czytałem, że własnie ćwiczenia typu przysiady ze sztangą, martwy ciąg mogą spowodować nawrót przepukliny. Muszę znaleźć jakaś alternatywę na nogi... 2. PLECY - - Wiosłowanie hantlami 3. [...]

[...] z hantekami podchwytem 3x 14-10 Uginanie nadgarstków zhantelkami nachwytem 2/3x 13-10 Piątek: Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 3x 14-12-10 i jeszcze jakieś 1/2 ćwiczenia też nie wiem jakie dołożyć I nie wiem cyz to ćwiczenie wypali bo nie dam rady sie podciągnąć : podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x max Sobota nogi Wyciskanie [...]

Witam. W wieku 6 lat miałem wypadek, a konkretnie, porządnie złamałem rękę po czym w miejscu złamania mięsień został troche zniszczony i patrząc na moja lewą rekę (dawniej złamaną) a prawą, widać gołym okiem różnice w wielkości bicepsa. Obecnie mam 16 lat, ogólnie jestem troche chudy ale nie aż tak bardzo (180cm - 70-72kg). Teraz pytanko - co mam [...]

Wiek: 16 Waga : 61 Wzrost : 184 Staż treningowy: Ćwiczenia we własnym zakresie Ok 1,5 roku, trening siłowy z planem 3 miesiące Obwód pasa 77 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 48 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie 12-25km 2x w tyg, piłka nożna- 2 treningi w tygodniu, trening siłowy 4 w tygodniu Ograniczenia [...]

Witam wszystkich. Zamierzam wziąść się za jakieś sensowniejsze ćwiczenia, bo zawsze robiłem w miarę regularnie pompki czy brzuszki, ale dopiero teraz zacząłem o tym czytać więcej i ułożyłem taki oto plan: I dzień: - pompki na kościach (30 dynamicznie potem 3*10 powoli i dokładnie) - brzuszki ze skrętem (100) - pompki na rękach szeroko [...]

Cześć Wszystkim, Nazywam się Radek. Jestem dwudziesto letnim ,,gladiatorem'', który rozpoczął sporty walki jak i ćwiczenia siłowe w wieku 12 lat. Parę lat później, doświadczyłem strasznych chwil, między innymi strata ważnej osoby, co spowodowało że przestałem jeść i mieć chęci do życia. Pod koniec grudnia 2014 roku, ważyłem 61 kg i wziąłem się w [...]

[...] Oto moje pytania . -Opłaca się w moim wieku kupić białko ?? -Na co mam dawać duży nacisk by mieć lepszą klatę ?? -Co mogę do tych ćwiczeń dodać?? -Prawidło mam ułożone ćwiczenia ?? -Co mam jeść tak +/- a co nie jeść w dużych ilościach by lepiej wyglądać ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: Klata Staż [...]

Witam! Od 1,5 miesiąca ćwiczę regularnie na siłowni, 3 razy w tygodniu po około 2 - 2,5 godziny. wtorek czwartek i niedziela. Są to ćwiczenia głównie na rozwinięcie mięśni klatki oraz triceps i biceps. Treningi połączone razem z ćwiczeniami na ergometrze w celu poprawy kondycji. Nie zależy mi na wielkiej masie lecz na sile. Nie biorę żadnych [...]

[...] chodzić na siłke i na aeroby...tzn na bierznie 15 minut i rowerki 15 minut , 3razy w tygodniu...Ćwicze na Wfie 4 razy w tyg. Dzisiaj był 5 dzień Robienie A6W...męczące są te ćwiczenia ;)) Ogólnie nie obiadam się słodyczami ani fast foodami , rzeczami tłustymi;) nie mam dużego brzucha...poprostu troche tłuszczu... Jak moge sobie ułoźyć taką dietę [...]

[...] - 10 x 10 uginanie ramion ze sztangą z podchwytem, - 5 x 10 uginanie ramion ze sztangą z nachwytem, - 5 x 5 uginanie nadgarstków z nachwytem w siadzie. Piątek - triceps i ćwiczenia ogólne: - 5 x 10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, - 7 x 5 francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu, - 10 x 5 pompki na poręczach, - 4 x 10 [...]

[...] ze sztangą 3/4 serie 5. Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą hantle z supinacją 6. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi ściąganie linki wyciągu górnego 7. Brzuch różne ćwiczenia Oczywiście będę zmieniał czasem ćwiczenia. Boję się tylko, czy przez taki trening mi masa mięśniowa nie spadnie, dotychczas się do dzielonego przyzwyczaiłem :P [...]

Witam jadę na tej rozpisce około 3-4 miesięcy, nie miałem jeszcze wyciągu. Teraz czuje, że praktycznie 0 efektu już. Ładnie szło, ale mysle że trzeba ułożyć jakąś inną. Ta na której jechałem była taka: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie poziom 4 serie (8-6) Wyciskanie skos 4 serie (10-8) (tutaj możesz użyć hantli lub sztangi) Rozpiętki 4 serie 12 [...]

[...] nie są jakieś hardkorowe, totalna amatorka. Przysiady, pomki, drążek, hantelki, syzyfki itp. Godzinka co drugi dzień a do tego co drugi dzień aeroby 45-50 minut plus krótkie ćwiczenia po. Dieta... Długo leciałem na low carb ale to już za mną. Teraz w systemie IF (16/8 od 11:30 do 19:30 jem) moja dieta wygląda tak jak na załączonym obrazku. [...]

[...] MASA FBW co 2 dzien PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK SUPLEMENTACJA: od jakiegos czasu na sucho xD Witam. Mam problem z ospałością na treningu. Mianowicie około drugiego ćwiczenia zaczynam się robić senny i ziewam jak szalony. Nie skutkuje to (chyba) w intensywności, widoczny progress i nie opadam z sił, czuje tylko, i aż, senność, brak [...]

[...] suplementów : Czemu nie tylko bezpiecznych i nie zbyt drogich. Stosowane wcześniej diety : Hmmm.. jadłem to co chciałem zawsze byłem bardzo łakomy. ;) Duża aktywność (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu) Współczynnik BMR 1720.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2967.52 Węglowodany 55% 1632.14kcal = 408.04gram Białko 15%% 445.13kcal = 111.28gram Tluszcz [...]

[...] mięśnia. Jednak nie jestem pewien. Chciałem dowiedzieć się czy idą za tym jakieś ograniczenia - np odpuścić sobie trening pleców, w ogóle odpocząć, ograniczyć konkretne ćwiczenia. Ile mogłoby to potrwać? Druga sprawa: pompki francuskie w zwisie. Robię je bez problemu ciężarem ciała, jednak mam problem z odpowiednią techniką. Nogi przechylają [...]

[...] słabość do słodyczy, teraz ograniczone do zera Cel : jak najszybsza redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia domowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nigdy nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :nie Stosowane wcześniej diety : dukana(-16kg i powrót do [...]

[...] przecież to jest ciężki ćwiczenie? -jak skończe ten program, a następnie tą cięższa wersję to co będzie potem? - dlaczego nie ma drążka szerokim nachwytem, przecież to ćwiczenia przyczynia się do szerszych pleców? Mi osobiście się wydaje że ono powinno być póżniej po tych 2 wersjach planów. i mam pytanie jeszcze gdy moim maxem wyciskania na [...]

[...] treningowy na słowni: 3 lata z roczną przerwą Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full (ławeczka 4 poziomy,do ćwiczenia nóg z ławeczką każdy wie ocb, modlitewnik, sztanga prosta, łamana , sztangielki , wyciąg górny dolny, drążek, poręcze, stojaki, obczążenie ponad 200kg wiec [...]

witam cwicze od okolo 2 miesiecy, 4 razy w tygodniu, odpowiednio sie odrzywiam i sumiennie spelniam diete, pozatym uzywam kilka suplementow. nie wiem dlaczego ale moje cialo nierownomiernie lapie mase miesniowa, mianowicie lewa czesc ciala jest bardziej umiesniona, napompowana i bardziej czuje ze pracowala, czuje po treningu z lewej strony [...]